אימונים בתנועה
אימוני התנועה מבוססים על עקרונות בשיקום ולמידה מוטורית, ובנויים ממגוון שיטות מתחומי הכושר האירובי והאנאירובי, פילאטיס מזרן ומכשירים, תרגול אווירי, תנועה סומטית, טכניקות נשימה ועוד. שילוב השיטות מביא מיתרונות כל השיטות, מרחיב את אפשרויות האימון ובכך את היכולת להתאמה אישית מיטבית של התרגול.
תנועה מיטבית לריפוי מותאמת באופן דינאמי וגמיש לצרכי המתאמנים. המתאמנים איתי אינם נדרשים להתאים את עצמם לאימון קבוע מראש או לשיטת תנועה נתונה. אלא, האימון יותאם לצרכים, למטרות ולהעדפות המשתנות שלהם עצמם, בהם גם בחירה והתאמה של מיקום האימון. תוכנית מותאמת אישית תבטיח תנועה אקטיבית עם הגוף אשר תיצור את השינויים (בגוף ובמוח) הדרושים לריפוי ולשימור בריאות.
דרכי אימון ושילובים ביניהם
קרקע
אימונים מבוססי קרקע כוללים תנועה על מזרן בשילוב אביזרים קטנים. תרגול זה מאפשר תנועה בריבוי מנחים ואיכויות, הפרדות תנועה, ותנועת גוף משולבת ,(full body integration) תוך שימוש במשקל הגוף והתנגדות לגרביטציה.
מכשירים
אימונים מבוססי מכשירים כוללים רפורמר, קאדילק וכיסא וונדה, הידועים כמכשירי פילאטיס, וכן מכשירי כושר כמו אופני ספינינג, מוטות במשקל כבד ועוד. למכשירים יש שימושים שונים ומנוגדים, כאשר מצד אחד הם מספקים תמיכה ויציבות, ומנגד מוסיפים אתגרי התנגדות מקפיצים ורצועות, ומשטחים נעים המערערים תשתיות ייצוב.
אוויר
תנועה באוויר מתאפשרת דרך תרגול בערסל. התרגול באוויר נע על ספקטרום רחב, מתנועה שיקומית איטית ורכה דרך מאמץ שרירי ותנועה אקרובטית ועד הרפיה עמוקה. היפוכים, תליות ותנועות נדנוד וריחוף באוויר מתאפשרים דרך היפוך הגרביטציה וכוחות הדחיסה.